Jak mi mindfulness denně zvyšuje produktivitu i klid

V dnešním hektickém světě, kde je multitasking normou a neustálý stres součástí každodenního života, je snadné ztratit se ve víru úkolů a zapomenout na vlastní pohodu. Mnoho lidí jede na autopilota, už ani nepřemýšlí nad činností, prostě to jen udělají. Znáš to taky? I já jsem na tom nebyla jinak. A někdy k tomu ještě mám sklony do teď. Jednou z nejúčinnějších technik, jak zlepšit svou soustředěnost, produktivitu i vnitřní klid, je mindfulness. V tomto článku bych ti chtěla představit, jak mi mindfulness pomáhá zklidnit mysl, zvýšit pracovní efektivitu a hledat vnitřní klid na každodenní bázi.

Co je mindfulness?

Mindfulness, nebo také všímavost, je technika, která spočívá v plném uvědomování si přítomného okamžiku. Jedná se o stav, kdy si vědomě všímáme svých myšlenek, emocí, tělesných pocitů a okolního prostředí, aniž bychom je hodnotili. Mindfulness má své kořeny v buddhistické meditaci, ale v dnešní době je využívána po celém světě jako nástroj pro zlepšení duševního zdraví a pohody.

Proč je mindfulness důležité pro soustředění a produktivitu?

Nejen vědecké studie, ale hlavně lidé po celém světe ukazují, že pravidelná praxe mindfulness má pozitivní vliv na mozek a kognitivní funkce. Zvyšuje schopnost soustředění, snižuje úroveň stresu a zlepšuje schopnost řešit problémy. V pracovním prostředí to znamená, že můžeme lépe zvládat náročné úkoly, být kreativnější a efektivněji komunikovat s kolegy a klienty.

Jak začít s mindfulness?

Začít s mindfulness není složité. Jednoduchým cvičením je například sledování dechu. Posaď se pohodlně, zavři oči a věnuj pozornost svému dechu. Vnímej, jak vzduch vstupuje do plic a zase je opouští. Tato jednoduchá technika tě rychle vrátí do přítomného okamžiku a zklidní tvou mysl. Pro začátek stačí několik minut denně, postupně můžeš dobu prodlužovat.

Mé tipy - techniky mindfulness

• Meditace: Najdi si klidné místo, posaď se a zavři oči. Soustřeď se na svůj dech, vnímej každý nádech a výdech. Když tvá mysl zabloudí, jemně ji přiveďte zpět k dechu. Nastav si 10 minut na telefonu a až do zazvonění jen seď a dýchej.

• Dechová cvičení: Zhluboka se nadechni nosem a pomalu vydechni ústy. Tento jednoduchý dechový cyklus ti pomůže zklidnit se a soustředit se. Mně to pomáhá hlavně ve chvílích, kdy mi třeba něco nejde (nejčastěji, když se nemůžu pořádně soustředit). Zastavím se a několikrát tento postup zopakuji. Poté se vracím k činnosti, případně jdu dělat něco jiného.

• Body scan: Lehni si nebo se posaď pohodlně a postupně věnuj pozornost jednotlivým částem svého těla. Začni u prstů na nohou, zahýbej nimi, protáhni a pokrč a pomalu postupuj vzhůru až k hlavě. Všímej si napětí a uvolňuj ho. U každé části se zastav po dobu 10-20 vteřin. Je to super na začátky, kdy s mindfulness začínáš.

• Mindful walking: Vydej se na krátkou procházku a všímej si každého kroku. Vnímej, jak se nohy dotýkají země, jak se tvé tělo pohybuje. Jak se hýbe tráva, po které chodíš nebo jak se stromy prohýbají ve větru. Tohle tě opravdu krásně uvolní a ani neuvěříš, kolikrát si uvědomíš, jak je na tom světě hezky a jak se máme dobře (i přes spoustu komplikací a starostí).

• Pomodoro technika: Tato technika spojuje mindfulness s časovým managementem. Nastav si časovač na 25 minut a plně se věnuj jednomu úkolu. Poté si dej 5 minut přestávku a poté opět následuje 25 minut soustředěné práce. Během těch 5 minut se ideálně vyvaruj sociálním sítím. To mozek neuvolňuje. Můžeš se protáhnout, zajít si pro vodu, nadechnout se z balkónu/okna. Někomu například více vyhovuje poměr 30minut práce/10 minut přestávka. Jsou super online aplikace, které ti s touto technikou pomůžou a tento čas odpočítávají automaticky. Osobně používám flocus.com, který mám nahraný ve svém Notion účtu. Miluju jejich možnosti, protože se dají nastavit nejen zvuky k oznámení přestávky/práce, ale i během odpočítávání mi hraje zvuk, který zní, jako bych seděla v kavárně. Cinkání hrníčků, ruch lidí, kávovar. Miluju to! Nastavit se dá taky například déšť, oceán, školní třída nebo kabina v letadle. Při placené verzi je těch zvuků k výběru snad přes 20.

Integrace mindfulness do pracovního dne

Začleň krátké mindfulness přestávky do svého pracovního dne. Využívej mindfulness při plánování a prioritizaci úkolů. Předtím, než začneš nový úkol, věnuj chvíli uvědomění si svého záměru a soustředění se.

Jako cokoli jiného, je mindfulness běh na dlouhou trať. Není jednoduché začít s novou aktivitou ze dne na den a zakomponovat ji do každodenního života. Proto začni pomalu a jednoduše. Nenuť se do ničeho, na co se necítíš a uvidíš, že za pár týdnu to začneš sama přirozeně vyhledávat. Věnuj čas sama sobě, zklidni svou mysl a uvidíš, jak se tvá pracovní efektivita i vnitřní klid zlepší. Nezapomeň taky, že cesta k mindfulness je individuální a proto je především důležité vnímat sama sebe. Každý krok, který uděláš, tě přiblíží k lepšímu já.

I kdybych tímto pomohla byť jen jedné osobě, jsem za to neskutečně vděčná!

S láskou,

Katie